Movimentar-se pode ajudar a manter sua saúde mental

 

Após mais de sessenta dias em quarentena, como está a sua saúde mental?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde mental pode ser definida como um estado de completo bem-estar físico, mental e social, em que o indivíduo é capaz de usar plenamente suas habilidades para trabalhar, cooperar com sua comunidade e lidar com os desafios do dia-a-dia. 

Seja você um profissional da saúde que está na linha de frente no combate à pandemia, seja um trabalhador ou estudante que se viu obrigado a transformar algum cômodo de sua casa em seu escritório ou sala de aula, seja um comerciante que teve de fechar as portas de sua loja, fato é que devido às medidas de isolamento social adotadas pela maior parte dos governos mundiais, como uma forma de evitar o rápido crescimento dos casos de Covid-19 e, assim, não colapsar o sistema de saúde, todos tivemos nossas rotinas alteradas completamente e sequer fomos treinados para isso. 

Nestes momentos de grandes mudanças e incertezas, algo muito importante e que devia ser uma de nossas prioridades de todo dia acaba ficando bastante vulnerável: nossa mente! 

O Artigo do ph.D Alberto Figueiras e ph.D Matthew Stults-Kolehmainen, publicado na The Lancet Psychiatric, nos ajuda a identificar os principais fatores que exercem influência na nossa saúde mental ao fazer um levantamento da relação de uma série de variáveis sociodemográficas e comportamentais com stress, depressão e níveis de ansiedade durante a quarentena na população brasileira. A maioria delas constitui fatos que não podemos alterar, como idade, sexo, presença de idosos no convívio, grau de escolaridade, mas duas delas, felizmente, estão ao nosso alcance: alimentação balanceada e prática de exercícios regulares.

E neste segundo ponto, podemos ajudá-los! A seguir algumas dicas de como manter uma rotina de exercícios:

1- Procure sempre a ajuda de um profissional de educação física;

2- Reserve alguns dias da sua semana (ideal são 3) e um horário para praticar, assim ficará mais fácil de você criar uma rotina;

3- Escolha um estilo de música que lhe dê ânimo, para que os treinos possam ficar mais atrativos; 

4- Treine em grupos (quem mora com você ou por videochamadas) lembre-se, precisamos manter o distanciamento social. 

5- Alimente-se entre uma hora e uma hora e meia antes de iniciar o treino

 

Em breve, as medidas de isolamento começarão a ser afrouxadas, o que pode nos dar a falsa sensação da vida estar voltando ao normal, mas nada será como antes, teremos de nos adaptar ao novo normal. Quem disse, no entanto, que este novo normal não será para melhor? 

 

Por aqui seguimos confiantes e desejando que cada um esteja cuidando de sua saúde mental. Ah, se precisar, conte conosco, ok?